Geralmente transformamos o ato de emagrecer em um bicho-de-sete-cabeças, mas não é! Desde que você passe a encarar isso com vontade e determinação, afinal só depende de você! E se começar a fazer tudo lindo e depois começar a desandar, definitivamente não vai rolar né, benhê? Vou confessar que esses dias estrapolei...mas, nada que me fizesse morrer por isso, comi de forma bastante indevida nos finais de semana e feriados! saco! Mas se estipulei uma meta para o final do ano, isto vai ter que mudar, né? #fato ... Por isso, acabou a pilantragem!!!
Separei 10 diquinhas quentes de nutricionistas para mandar pro espaço aquelas maledetas gorduretas. Vamos lá:
1. Não passe mais de 3 horas em jejum. No intervalo das principais refeições, sobretudo, faça pequenos lanches. Dessa forma, você dá um chega pra lá na fome e ainda evita a compulsão alimentar e ajuda a acelerar o metabolismo que fica constantemente queimando calorias.
2. Nos intervalos das refeições faça escolhas saudáveis. Dê preferência às frutas, iogurtes desnatados ou biscoitos integrais.
3. Não coma com pressa. Mastigue bem os alimentos, repousando os talheres no prato a cada "garfada". Como a sensação de saciedade leva 15 minutos para chegar ao cérebro, você acaba consumindo quantidades menores e, consequentemente, emagrecendo.
4. Prepare pratos coloridos. Além de serem mais apetitosos, garantirá o consumo de diversas vitaminas e minerais.
5. Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras, como os grãos integrais, vegetais e frutas. Como são ricos em nutrientes, ampliam a saciedade, fazendo o organismo ingerir menos calorias.
6. Tenha sempre em casa opções saudáveis. Assim, evitará preparações prontas, que são calóricas, ricas em gordura e pouco nutritivas.
7. Quando for comer fora, preste atenção no tamanho das porções, geralmente maiores, levando-a a comer demais. Além disso, escolha itens com baixo teor de gordura, dando preferência a grelhados, assados e alimentos feitos no vapor, além de carnes magras.
8. Estabeleça metas reais e atingíveis que a motivará a continuar empenhada. Prepare um diário alimentar registrando os alimentos consumidos durante cada dia, bem como a quantidade, o horário, o local e o que sentiu em cada refeição. Tal conduta a conscientizará do que realmente come e permitirá observar o que "engatilhou" a sua fome.
9. Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia. Para isso, ande sempre com uma garrafinha (na bolsa, mesa do trabalho ou durante a atividade física). Ela vai ajudar o corpo a se manter hidratado, além de eliminar toxinas.
10. Pratique uma atividade física que a agrade. Sim, esse fator é muito importante num processo de emagrecimento, já que contribuirá de forma rápida para a queima de gordura acumulada no corpo.
Fonte: Revista DietaJá!
Afinal, a batalha é árdua mas não é impossível! Você vale o sacrifício! uhuuuuu
Post grande hoje hein? por hoje é só!
Bjunda cheirosas!
